Slik lager du gode nyttårsforsetter og holder på motivasjonen over tid

Velg spesifikke og oppnåelige mål

Det er fristende å sette seg store og ambisiøse mål, som å «gå ned 20 kilo» eller «å bli supertrent». Men slike mål kan være overveldende og demotiverende dersom du ikke ser raske resultater. Prøv heller å lage spesifikke og realistiske mål som kan brytes ned i mindre delmål.

Eksempler:

• Istedenfor å si «Jeg vil bli sunnere», kan du sette målet «Jeg vil spise minst fem porsjoner grønnsaker hver dag.»
• Istedenfor å si «Jeg vil trene mer», kan du sette målet «Jeg vil trene tre ganger i uken i 30 minutter.»

Ved å velge konkrete og målbare mål er det lettere å spore fremgangen din.

Tenk på hvorfor målene dine er viktige

For at du skal opprettholde motivasjonen for et nyttårsforsett over tid må det ha en personlig betydning. Spør deg selv hvorfor du vil sette dette målet. Er det for å få mer energi i hverdagen, forbedre helsen din, eller kanskje for å ha overskudd til å leke med barna dine?

Å ha et sterkt «hvorfor» gir deg motivasjon når ting blir utfordrende. Skriv gjerne ned grunnen til at dette målet er viktig for deg og se på det regelmessig.

Gjør forsettene til en del av hverdagen

En av de største grunnene til at nyttårsforsetter mislykkes, er at de ikke integreres i daglige rutiner. For å lykkes, bør målene bli en naturlig del av livet ditt.

Noen tips for å oppnå dette:

• Planlegg treningsøkter og sett dem inn i kalenderen din.
• Forbered sunne matalternativer for uken, slik at det blir lettere å ta gode valg.
• Sett påminnelser på telefonen for ting som drikke vann eller ta en pause for å bevege deg.

Små endringer som gjentas over tid blir til slutt vaner, og det er vanene som skaper langvarige resultater.

Start i det små

Det er lett å bli ivrig og ville endre alt på en gang, men det er sjelden en effektiv strategi. Gjør heller små endringer som er lettere å gjennomføre og vedlikeholde. På den måten vil du oppleve at overgangen til en bedre og sunnere livsstil blir mer naturlig og gradvis, istedenfor at du opplever det som en stor forandring i livet ditt.

Noen eksempler på hvordan dette kan se ut:

• Start med å legge til en grønnsak til hvert måltid i stedet for å omstrukturere hele kostholdet ditt over natten.
• Begynn med å gå turer tre ganger i uken før du melder deg inn på et treningsstudio.

Små seire bygger mestringsfølelse og motivasjon til å ta neste steg.

Få med deg noen

Det kan være lettere å holde seg til forsettene dersom du har noen å dele reisen med. En treningspartner, en venn som også jobber med sine helsemål, eller et medlem i familien kan gi deg ekstra støtte og motivasjon.

Tips:

• Avtal treningsøkter sammen.
• Del målene dine med noen som kan heie på deg og holde deg ansvarlig.
• Bli med i en gruppe, som en løpeklubb eller yogaklasse, for å få både sosial og praktisk støtte.

Feire fremgangen din

Å anerkjenne det du oppnår underveis er viktig for motivasjonen. Sett deg små delmål og belønn deg selv når du når dem. Belønningene bør være noe som gir deg glede og ikke undergraver forsettene dine.

Eksempler:

• Belønn deg selv med en massasje etter å ha gjennomført en måned med regelmessig trening.
• Kjøp noe nytt treningsutstyr som en belønning for din innsats.

Små feiringer gir deg en påminnelse om hvor langt du har kommet.

Vær forberedt på utfordringer

Det vil komme dager hvor du ikke har lyst eller føler deg motivert, og det er helt normalt. Det viktigste er å ikke gi opp helt selv om du har en dårlig dag eller uke. Fokus på fremgang, ikke perfeksjon.

Noen strategier for å overkomme disse utfordringene:

• Hvis du hopper over en treningsøkt, gå tilbake til planen neste dag uten å dømme deg selv.
• Har du en dag hvor kostholdet sklir ut, prøv å ta bedre valg neste måltid i stedet for å vente til mandag.

Å være fleksibel og gi deg selv rom til å feile kan hjelpe deg med å holde fokus over tid.

Evaluer og juster underveis

Helsereisen din er dynamisk, og det er greit å justere målene etter hvert som du utvikler deg. Sett av tid hver måned til å evaluere hvordan det går med forsettene dine.

Spør deg selv:

• Har jeg gjort fremgang mot målene mine?
• Hva har fungert, og hva kan jeg forbedre?
• Er målene mine fortsatt relevante, eller trenger jeg å sette nye?

Ved å gjøre dette til en kontinuerlig prosess, kan du holde målene dine levende og motiverende.

Oppsummering

Å sette nyttårsforsetter for helsen din handler om å finne realistiske, spesifikke og meningsfulle mål som kan tilpasses din hverdag. Ved å starte i det små, integrere forsettene i rutiner, og gi deg selv støtte og belønning, kan du øke sjansene for å lykkes. Husk at det viktigste er å fokusere på fremgang over tid, og at små endringer kan gi store resultater i det lange løp.